反手对练还挺顺，一换到正手就开始别扭：手已经伸出去，脚却还留在原地，球挤在身旁。勉强把这一板救过去，身体没站稳，下一板又来不及。问题未必是正手不会打，也可能是两板之间没有把位置调好。
这组乒乓球步法训练就练正反手之间的衔接，适合已经能以平稳速度完成基础正反手对练的球友。先把来球固定在两个可预判的落点，留出移动时间。找一位球友、一张球台和几颗球就能开始；先让下一板打得舒服，再考虑加快节奏。
给每一板留出合适的空间
正手和反手需要的身体与球的相对位置并不完全相同。来球换边，脚下也要调整，让球拍能够自然迎上球。只把上半身探得更远，可能救得了眼前这一板，却会让往回衔接更费劲。
准备时稍微降低重心，站得平衡，球拍放在身前方便衔接的位置。移动幅度要小到还能随时换方向。短距离向右移动，可以由左侧蹬动，右脚先向来球方向移动，左脚随后跟上；向左移动则反过来。这种小范围两点练习，不必硬套大幅交叉步。
这些提示不是每一球都必须摆出的固定姿势。离台远近、脚下调整多少，都要看陪练送来的球。如果为了维持练习，总得大幅伸手或跨出去够球，就请对方先缩小落点范围。
打完这一板，也给下一板留时间
挥拍收得太大，球拍还停在身体一侧，下一球可能已经到了另一侧。用自己能够控制的速度和紧凑动作击球，脚下调整时也让球拍回到便于接下一板的位置。不要每打完一板，都停下来重新做一次准备。
看着陪练触球，再跟住来球。前两个练习虽然知道下一球会落在哪里，也要保留看球的习惯。到了不固定落点的练习，仅靠记住顺序移动就不够了。
练习一：不带球，走通两个击球位置
练习目的： 找到正反手各自舒服的击球距离，再把两边的移动接起来。
- 在球台后方做好准备，确认周围有足够的移动空间。
- 小幅调整到反手位置，模拟一次紧凑的反手挥拍。
- 移到正手位置，配合适当转体完成正手挥拍。
- 顺畅地回到另一侧，以能保持平衡的速度重复。
慢慢做几个来回，通常就能发现脚有没有不必要地交叉，手臂有没有被挤在身后。如果练着练着变成左右大跳，就停下来重来。这个练习是熟悉衔接，不需要做成长时间的体能训练。
两个方向都应当移动得从容。某一边特别别扭，先缩短移动距离，而不是急着提速。既然实球练习要减少够球，徒手练习也别反复强化那个够球的动作。
练习二：一板反手，一板正手
练习目的： 带上来球后，仍然保持舒服的击球空间。
- 请陪练按一板反手、一板正手的顺序送球，反复交替。
- 把球回到双方约定的一片较宽区域，方便对方维持供球。
- 用轻松、可控的攻球衔接，两次触球之间靠脚调整，不靠手臂硬伸。
- 完成一小段后暂停，找出哪一次换边最先让你感到仓促。
乒乓球步法训练中，值得保留的是那种不用手忙脚乱、能及时准备下一板的节奏。可以约定一个小目标，比如左右各完成几次舒服的转换。这个数字只是组织练习的方法，不是必须达到才算练过的标准。
如果正手总被球挤住，回头看一下反手打完后身体停在哪里。你可能需要的是更早还原，或者把反手收拍缩小一点，而不是更用力地蹬腿。如果双方越打越赶，就把供球速度降下来。
练习三：取消固定顺序
练习目的： 根据实际来球调整，同时保持紧凑的移动。
- 保留刚才两个落点区域，速度也先不变。
- 让陪练自由选择正手或反手落点，不再机械交替。
- 看清来球，按需要移动，再回到约定的区域。
- 如果开始靠猜测抢跑，就退回固定顺序练一会儿。
连续两球落在同一侧，可能只需要很小的脚下调整。不要因为上一板做了横向移动，这一板也照样完整地走一遍。这个进阶练习要让脚跟着球走，而不是把熟悉的动作模式做得更快。
根据具体问题，只改一个地方
总在够球，先缩小来球范围，检查自己离球的距离。触球后站不稳，先减小挥拍和横向跳动。每次击球脚就停住，再慢慢走一遍衔接，然后加回容易处理的来球。
一次只改一个细节。发现“反手收小一点，就来得及移到正手”，比同时琢磨握拍、站姿、拍面和速度更容易带到下一组练习里。
下次训练，保留一个有效的调整
结束这次乒乓球步法训练前，再做一轮固定的正反手交替。比较一下：触球时是不是更有空间，下一板是不是更早准备好了。把有帮助的那个调整留下来。等基础衔接踏实了，再逐步扩大落点或提高速度。
