正手对攻时，前两三板还挺顺。接着一球稍微顶住身体，手臂来不及让开，球就下网了。重新开球，又能打上几板。这时候先别急着加力，看看自己是不是每次都在差不多的位置击球，打完后有没有及时还原。
这篇练的是基础正手攻球的稳定性。先让来球容易一些，留出找位置、完成动作和准备下一板的时间。练习依次加入落点要求和小范围移动，不必一开始就全台跑。
准备一张球台、球拍、几颗球，再找一位能稳定陪练或供球的球友。有发球机也可以。以下以右手持拍为例，左手持拍时把左右方向反过来。来球以速度适中、不转或轻微上旋为主；拉强下旋是另外一个课题，不放在这次练习里。
正手攻球，先练到能连续打下去
先和球友约好，用双方都接得住的速度对攻。球过网时留一点余量，别一上来就压得很低。这个阶段，引拍小一些，更容易来得及准备下一板。
站得平衡，膝盖自然弯曲，身体稍向前倾。持拍手肘和身体之间留一点空间，不要夹紧，也不用刻意撑开。握拍要稳，但别从准备到收拍一直攥得很紧。
来球时，身体带着手臂稍微转动引拍，再向前上方迎球。尽量在身体斜前方、自己舒服的位置接触球，别等球挤到腰旁才仓促挥拍。也别为了够球把手臂伸到很远，先用脚步把距离调好。
拍面并不是永远固定在某个角度。面对轻微上旋的稳定来球，可以从稍微前倾的拍面开始找感觉，再根据回球调整。连续出界或下网时，一次改一个地方，别同时改握拍、站位和整个动作。
打完后，把球拍收回便于下一次引拍的位置，继续看球。如果每次击球都会把自己带得歪向一边，或者手臂挥出后很难收回来，先请球友放慢速度。下一板能从容出手，比这一板打得多响更值得关注。
练习一：先把固定线路打顺
练习目标：在差不多的位置，连续完成自己能控制的正手击球。
两人先做正手对正手。双方都是右手持拍时，通常可以从斜线开始。提前约好大致落点和速度，陪练这一方尽量把球送到舒服的位置，别突然变线或加速抢分。
如果双方都还接不起来，可以改成一方逐球供球，另一方练击球。每一球都从准备姿势重新开始。先把来球稳定下来，才容易判断到底是动作出了问题，还是上一球本来就不好接。
- 把球回到球友正手侧较宽裕的区域，不追求擦边压线。
- 引拍保持紧凑，在身体斜前方迎球。
- 打完及时还原，眼睛继续跟着球，不要停在那里欣赏刚才那一板。
- 失误后重新站好，再开始下一次，不用靠下一板加力找补。
可以数一数连续打了几板，但别为了凑数字，一球接一球地勉强够。能保持平衡、回球落点也让球友舒服，这样的连续击球才是我们要练的。
练的时候看什么？每次击球离身体的距离是不是差不多，节奏有没有突然加快，打完有没有时间还原。也可以问问球友：接你的球时，是轻松站住，还是一直在追球？
接不起来怎么办？先放慢速度，缩短每次连续击球的长度，或者改为逐球供球。如果供球本身忽长忽短，先解决供球，不急着改自己的动作。
什么时候往下练？连续几次尝试都能顺着同一条线路打，不需要赶着挥拍，就可以加一点落点要求。不用等到完全不失误才进入下一步。
练习二：给正手攻球一个落点目标
练习目标：保留刚才的动作和节奏，开始有意识地选择球落在哪里。
来球先不变，在对面台面选一块比较大的区域作为目标。可以借球台中线划定一个想象中的范围，不必把零散物品摆到台面上。开始时留足余量，别把目标定成角落里一小块。
用上一项练习的速度把球送过去。落点偏了，先想想刚才发生了什么：是不是脚下慢了？引拍突然变大了？还是触球前临时扭手腕，想把球硬拐进目标？
在同一个目标上练一会儿，找到感觉后停下来，再换另一个目标。先不要在每一板之间随机变线。这样更容易分清，落点变化来自有意识的调整，还是动作碰巧失控。
双方连续对打时，目标换了，球友可能也要换站位。重新开球前把线路说清楚。如果用逐球供球或发球机，保持来球的位置不变，专心练回球方向。
练的时候看什么？球有没有落进约定区域，改变落点时有没有突然绷紧或猛发力。简单记下落进目标的情况，以及失误通常偏向哪边，方便下一轮比较。不需要设一个人人都必须达到的通过率。
一瞄准就不会打了怎么办？把目标放大，或者先回到最顺的线路打几轮。等动作松下来，再加落点要求。目标是帮你练控制，不是让你每一球都紧张。
什么时候加难度？换一个落点仍能保留紧凑动作，不用临时把整套挥拍改掉，就可以试着加入移动。
练习三：小范围移动后的正手攻球
练习目标：用脚步找到合适的击球距离，而不是把手臂伸得更远。
请球友在正手侧两个相近的位置，按约定顺序交替供球。两点先离得近一些，不需要跑满全台，也不应该为了接某一球跨出很大一步。
开始时把速度降下来，给自己留出先移动、再击球、再还原的时间。用小步调整位置，保持平衡，别让双脚挤到一起，也别为了赶球交叉得别扭。
到两个位置时，都争取让球落在身体斜前方差不多舒服的距离。如果一边总被球顶住，另一边总要伸手够，把两个供球点再靠近一些。先让两边都能正常完成动作。
熟悉后，移动和引拍可以衔接得更连贯，但供球顺序暂时保持不变。随机来球留到后面再练。距离、速度和不确定性同时增加，往往很难知道自己究竟卡在哪一步。
练的时候看什么？第二个位置的击球，和第一个位置是不是差不多？打完后是否还能稳稳准备下一球，还是得多垫一步才能站住？
一移动就乱怎么办？先在一个位置打，暂停，再移到另一个位置重新开始。也可以不带球把这点移动走顺，再回到供球练习。
什么时候进阶？两个位置都能保持平衡、找到合适的击球距离，再增加一点移动距离，或者稍微打乱顺序。一次只加一项，会更容易看出进步。
同一种失误总出现，先看哪里
失误可以帮你找到下一轮要改什么。先看反复出现的情况，不要因为一颗坏球就推翻所有动作。
总是出界。看看是不是越打越用力，或拍面比开始时更打开了。回到轻松的来球和短一些的动作，小幅调整后多试几球，再决定要不要继续改。
总是下网。留意触球是不是太晚、太低，或者拍面对这一种来球压得过多。先给过网高度留一点余量，也检查自己是否站到了合适的位置，不要每次都靠最后一下甩手腕补救。
球总是顶住身体。在触球前用脚步让出空间，别把手肘越夹越紧。请球友慢一点供球，练习早点判断距离。
第一板不错，第二板就散了。重点看还原。如果随挥过大，下一板到来时，球拍可能还没回到便于引拍的位置。先把节奏放慢，打完早点准备。
如果某个动作引起疼痛，就停止这个动作，不用为了完成练习硬撑。
下次上台，带着一个问题去练
不必每次都把三个练习全部做完。固定线路都还接不顺，就多花些时间把来球和击球节奏练稳；已经能连续打，却控制不了方向，就把重点放在落点练习。
每一轮练到还能专心观察动作为止。质量开始下降时，停一停，和球友说清楚下一轮只改哪一点，再重新开球。没有一个固定板数能保证人人都把正手练稳。
也可以录下一小段练习，比较前几板和失误前那几板：身体与球的距离有没有变，引拍是否越来越大，还原是不是慢了。一次挑一个看得清的问题，带回下一轮练习。
下次上台，先试着让更多的正手打完之后，还能从容接上下一板。这个习惯稳下来，再加速度和旋转，会更有把握。
