正手對打時，前兩三球都很順。接著一球靠身體近了些，手臂來不及讓開，球就掛網了。重新開始，又能打上幾球。如果你也常遇到這種情況，先別急著加力，看看每次擊球的位置是不是差不多，以及打完後有沒有及時還原。
這篇練的是基礎正手攻球的穩定度。我們先把來球變得容易一點，留時間找好位置、完成動作，再準備下一球。從固定路線開始，接著加入落點和小範圍移動，不需要一開始就跑遍整張球桌。
準備球桌、球拍、幾顆球，找一位能穩定陪打或餵球的球友。有發球機也可以。以下以右手持拍為例，左手持拍時把左右方向對調。來球以速度適中、不轉或輕微上旋為主。拉強下旋是另一個課題，這次先不放進來。
正手攻球，先練到能連續打下去
先和球友約好，用彼此都接得住的速度對打。過網高度留一點餘裕，不要一開始就想壓得很低。這個階段把引拍縮小些，會比較來得及準備下一球。
站穩，膝蓋自然彎曲，上半身稍微前傾。手肘與身體之間留點空間，不用夾緊，也不必刻意撐開。球拍要握穩，但別從準備到收拍都抓得很用力。
球來時，身體稍微轉動，帶著手臂引拍，再向前上方迎球。盡量在身體斜前方、自己舒服的位置觸球。等到球擠到腰旁才出手，手臂就沒有空間了。比較遠的球，先用腳步調整距離，不要一直靠伸長手臂去撈。
拍面角度會隨來球和揮拍方式改變，不是每一球都固定不動。面對輕微上旋的穩定來球，可以先從拍面稍微前傾開始試。連續出界或掛網時，一次調整一個地方，別連握拍、站位和整個揮拍都一起改。
打完後，把球拍帶回容易準備下一球的位置，繼續看球。如果每一拍都把自己帶得往旁邊倒，或揮出去之後很難收回來，請球友先放慢速度。先確認能不能接著打下一球，再考慮這一球能打多快。
練習一：固定路線的正手對打
練習目標：在差不多的位置，連續打出自己能控制的球。
兩人先做正手對正手。雙方都是右手持拍時，通常可以從斜線開始。先說好大致落點與速度，陪練這一方把球送到容易接的位置，不要突然變線或加速搶分。
如果兩人都還接不太起來，可以改成一人逐球餵球，另一人練擊球。每顆球都從準備姿勢重新開始。先讓來球穩定，才容易判斷是自己的動作出了問題，還是剛才那顆球本來就不好接。
- 把球回到球友正手側較寬裕的區域，先不追求壓線。
- 引拍保持小一些，在身體斜前方迎球。
- 打完就準備下一球，目光繼續跟著球，不要停著看剛才打得多好。
- 失誤後重新站好再開始，不必用下一球的力道來補償。
可以數一數連續打了幾拍，但別為了湊次數，接連勉強伸手救球。能保持平衡，回球又讓球友容易接，才是這項練習要找的感覺。
練的時候看什麼？每次觸球離身體的距離是否相近，節奏有沒有突然變快，打完還有沒有時間還原。也可以問球友：他是輕鬆站著回球，還是每一球都得追？
接不起來怎麼辦？放慢速度、縮短每次對打的長度，或改成逐球餵球。如果餵球本身忽長忽短，先改善餵球，不急著改自己的整套動作。
什麼時候往下練？試了幾輪，都能不慌不忙地維持同一路線，就可以加一點落點要求。不必等到完全零失誤才進入下一步。
練習二：讓球落進指定區域
練習目標：保留剛才的動作和節奏，開始有意識地選擇落點。
來球先不變，在對面桌面選一塊較大的目標區。利用中線等現有標示，約定一個想像中的範圍就夠了，不必在桌上放零散物品。剛開始留足空間，不要只瞄準角落裡一小塊。
用上一項練習的速度把球送過去。落點偏了，先回想剛才發生什麼：腳步是否慢了？引拍是不是突然變大？還是觸球前才臨時轉手腕，想硬把方向扳回來？一次看一個問題。
同一個目標先練一會兒，停下來後再換另一個區域。剛開始不要在對打中隨機變線。這樣比較容易看出，落點是因為有意識的調整而改變，還是動作碰巧失控。
連續對打時，換了目標，球友的站位可能也需要改變。重新開始前先把路線說清楚。如果是逐球餵球或用發球機，就保持來球位置固定，專心練回球方向。
練的時候看什麼？球是否進入約定區域，改變落點時有沒有突然繃緊或加力。簡單記下命中情況，以及最常往哪個方向失誤，方便下一輪比較。這不是有固定及格率的測驗。
一瞄準就不會打了怎麼辦？把目標放大，或先回到最順的路線打幾輪。動作放鬆了，再加回落點要求。目標是幫你練控制，不是讓你每一球都緊張。
什麼時候加難度？換一個目標，仍能保留原本簡潔的動作，就可以試著加入移動。
練習三：小範圍移動後的正手攻球
練習目標：用腳步找到適合的擊球距離，不是把手臂伸得更遠。
請球友在正手側兩個相近的位置，照約定順序交替餵球。兩點先離近一些，不用跑滿整張球桌，也不應該為了接球跨出很大一步。
先放慢到能依序完成移動、擊球、還原的速度。用小步調整位置，保持平衡，別讓雙腳擠在一起，也別因為趕球而交叉得不自然。
到了兩個位置，都試著讓球與身體保持差不多舒服的距離。如果一邊總被球擠住，另一邊得伸手去撈，就把餵球點再拉近。移動是為了讓你能用原本的動作打球。
熟悉後，移動和引拍可以接得更流暢，但餵球順序暫時不變。隨機來球留到之後再練。距離、速度和不確定性一起增加，往往很難分清自己卡在哪一步。
練的時候看什麼？第二個位置的擊球，和第一個位置是否相近？打完後還能穩穩準備下一球，還是要多踩一步才站得住？
一移動就亂怎麼辦？先在一個位置打，暫停，再移到另一個位置重新開始。也可以先不帶球，把這段小範圍移動走順，再回到餵球練習。
什麼時候進階？兩個位置都能保持平衡、找到舒服的擊球距離，再增加一點間隔，或偶爾改變順序。一次只加一種難度。
同一種失誤一直出現，先看哪裡
反覆出現的失誤，可以幫你決定下一輪要檢查什麼。不需要因為一顆壞球，就推翻握拍、腳步和整套揮拍。
總是出界。看看是不是越打越用力，或拍面比開始時更打開。回到輕鬆的來球與短一些的動作，小幅調整後多試幾球，再決定要不要繼續改。
總是掛網。留意觸球是否太晚、太低，或面對這種來球時拍面壓得太多。先在過網高度上留一點空間，也確認站位是否合適，不要每次都靠最後一下甩手腕補救。
球總是擠到身體。觸球前先用腳步讓出空間，別把手肘越夾越緊。請球友慢一點餵球，練習更早判斷距離。
第一球不錯，第二球就亂了。看看還原。如果隨揮過大，下一球到了，球拍可能還沒回到容易引拍的位置。先把節奏放慢，打完早一點準備。
某個動作若引起疼痛，就停止這個動作，不必為了完成練習硬撐。
下次練球，先帶著一個問題上桌
不必每次都把三個練習做完。固定路線還接不順，就多花時間把來球和擊球節奏練穩；已經能連續回球，卻控制不了方向，就把重點放在落點練習。
每一輪保持在還能專心觀察的長度。動作開始變得隨便時，停一下，和球友討論下一輪只改哪一點，再重新開始。沒有一個固定次數能保證每個人都把正手練穩。
也可以錄一小段練習，比較前幾球和失誤前那幾球：身體與球的距離是否改變，引拍是否越來越大，還原是不是慢了。挑一個看得清楚的問題，帶回下一輪。
下次上桌，先試著讓更多的正手打完後，都能從容準備下一球。這個習慣穩定下來，再加速度和旋轉，會更有把握。
