前两板还挺顺，第三板球往身上一顶，胳膊就没地方了。勉强把球碰过去，下一板又下网。练反手时，这种情况并不少见。
这时候先别急着加力。把来球放慢、落点固定下来，看看自己能不能在身前舒服地碰到球，再来得及准备下一板。反手打得连贯，往往就从这里开始。
这次只练反手攻球
下面以横拍反手攻球为主，来球是比较稳定、旋转不强的上旋球。击球时可以带一点上旋，但我们暂时不练拉强下旋，也不把反手弧圈球的大幅度向上摩擦动作混进来。
为什么要分清？因为来球变了，拍形和发力方向也要调整。刚开始练时，如果陪练一板送上旋、一板削下旋，你很难判断到底是动作出了问题，还是来球本来就需要另一种处理。
找一位能稳定送球的球友，或者把发球机调到自己来得及准备的速度。先给自己一个容易重复的条件。
给身前留一点击球空间
双脚自然分开，膝盖微屈，身体大致朝向球台。离台多远没有统一答案：正常来球时，不用趴着够，也不会把手肘挤回肋部，就是一个合适的起点。
球拍放在腹部前方，手肘稍微离开身体，让前臂有地方向前送。握拍别从头到尾攥得很紧，也不用故意把手腕锁死。先让拍面比较稳定，比急着加一个甩腕动作更容易找到手感。
面对稳定的练习来球，可以先在球弹起接近最高点时击球。前臂向前、略向上送，碰球的位置留在身前。动作不必很大，打完把拍子收回准备位置，接着看下一板的落点。
如果你是左手持拍，左右方向反过来理解即可。关键仍然是别让球把自己顶住，也别伸着胳膊追球。
练习一：先连上五板舒服的球
练习目标：在相近的位置击球，不伸手硬够，也不被球挤住。
- 请球友轻轻送到你的反手位，速度和落点尽量一致。连续对打太容易断，就先一个球一个球地送。
- 回到对方反手半台的大致范围，不用追求压线，也不用抢速度。
- 每打一板，都把球拍收回身前，准备下一次击球。
- 先试着连续回五板。乱了就停下来重新开始，不要为了凑数把动作越打越大。
五板只是方便观察的一小组，不是必须通过的考核。能轻松连上之后，再慢慢延长回合，暂时不加速。
如果球总往身上顶，先调整站位；如果总要伸手够，先靠近来球的路线。不要每次一失误，就同时改握拍、拍形和挥拍。
练习二：把球送进一个大区域
练习目标：在动作稳定的基础上，开始控制落点。
- 保持上一组的送球方式，把对方反手半台当作目标区。用想象中的区域即可，不要在台面上摆容易碰到球的杂物。
- 每组打五个球，记一下有几个落在目标区内。
- 看清主要失误：是下网多，还是出界多？先处理出现最多的那一种。
- 下一组只做一个小调整，比如拍面稍微变化一点，或者向前送的力量轻一点。
目标区先大一点，留出容错空间。落点稍浅，但击球舒服、动作能还原，也比勉强冲到台边更有练习价值。
能够经常打进目标区，再把范围缩小一点。不要马上改成左右随机变线，那会同时增加判断和控制的难度。
练习三：挪一小步，还是同样的反手
练习目标：来球位置略有变化时，仍然在身前完成击球。
- 请球友在反手区域内送两个相距不远的固定落点，先按顺序交替送。
- 用脚步稍作调整，让身体跟上球，而不是只把胳膊伸向旁边。
- 保持前两组的短动作，打完收拍，准备下一个落点。
- 一旦开始赶球、在身体侧面勉强击球，就把两个落点靠近，或者退回固定点练习。
这组练的是小范围调整，不是折返跑。脚下安静也没关系，不需要刻意跺脚，更不用靠鞋底摩擦声判断步伐对不对。
移动后还能稳定击球，再考虑让来球顺序不固定。速度、落点范围和随机程度，一次只增加一项。
反复失误时，先查这几件事
总是下网：先看自己是不是来晚了，或者被球顶住了。在同一种来球下，再试着把拍面稍微打开一点，或增加一点向上的动作。别一下子又抬拍、又猛加力。
总是出界：先减小向前挥的幅度，再看拍面是否对这板来球过于打开。用小动作找变化，比强行往下压拍更容易判断。
前几板好，后面越来越乱：留意打完有没有收拍。让陪练放慢一点，给自己看清动作的时间。
练习会打，一比赛就不会：可以先约定用几板轻松的反手对攻开局，再自由打这个回合。不要一步就从固定落点跳到完全随机的比赛球。
下次练习，只带走一句提醒
结束前再做一小组固定点，和刚开始比一比：击球是不是更舒服？下一板来之前，拍子有没有收回来？挪一小步之后，动作还能不能保持？
记下一句最有用的提醒，例如“身前留空间”或“打完就收拍”。如果录了视频，连续看几板，别只挑动作最好看的一板。下次到球台边，你就知道先从哪里练起。
