第一球过网了，第二球直接飞过球友头顶。两个人刚站好，又得去捡球。刚开始打网球，很容易把时间花在这里。这不一定说明你挥拍没力，也不一定是球拍不够好，可能只是第一组练习设得太难了。
网球入门，可以先把“开始一段对拉”这件事变简单。自己先控制球的弹跳和落点，再和球友在近距离轻轻来回打。两个人都能给对方一颗好接的球，再逐渐往后退。多一些能看清、能调整的击球，比每打一拍就重新开始更容易找到感觉。
这组练习适合刚接触网球，或者隔了很久重新开始的成年人。准备一把拿着顺手的球拍、几颗球和一块安全的练习空间，后面的练习需要球友配合。低压球也可以给成年人用，不必觉得只有孩子才需要。去球场时，可以先问问教练或场馆，有没有适合入门练习的球和区域。
网球入门，先把场地和目标变简单
不要一开始就站到底线。发球区附近可以做短距离的合作对拉，两个人都留出挥拍和移动的空间。开始前，把脚边的散球捡走，备用球也别放在走动路线上。
先约定这次怎样算打得好：给对方足够的时间，让他能舒服地回一球。不是偷袭，不是追边线，也不是打一个漂亮的制胜分。目标放大一点，过网高度留宽裕一点。练习要的是下一拍还能继续，打得让对方接不到，反而偏离了这次的任务。
挥拍先用自己能控制的幅度。准备时转动肩膀，用小步调整身体和球之间的距离，别一直等球钻进怀里，最后才把肘夹住去打；也别站得太远，伸直手臂勉强够。来球明显不好处理，就停下来重新供球，不必把每个救球动作都算成必须练的一次。
握拍的名称不少，第一天不用全部学完。基础正手可以从东方式或适度的半西方式握拍开始，有教练的话，请他看看你现在的握法和触球时的拍面。先找到可以自然把球送出去的感觉，不用把拍柄攥得很紧，更不要为了“固定动作”刻意锁死手腕。
练习一：自己控制一次弹跳
找一块不会挥到别人的空地，让球落地弹起，再用球拍轻轻往上托一下。等它再次落地。高度保持在自己容易处理的范围里，脚下跟着调整位置，不要身体越伸越远，最后追着球跑。
开始时，每托一次都可以用另一只手接住，再重新来。这样你有时间看清球去了哪里。总往前跑，就看看拍面和小幅挥拍的方向；一下托得太高，就把力量减下来。先用一颗自己能控制的球，认识动作变化带来的结果。
- 把球放落在身体侧前方、自己舒服的位置。
- 等球弹起，用球拍轻轻向上托。
- 看清高度和方向，需要的话接住，再调整。
- 能控制以后，不用每次接住，试着连上下一次弹跳。
这是一项协调和球感练习，不是在原地复制完整的底线正手。低弹跳的球可能更容易帮你找到节奏。越练越像追球游戏时，回到“一托一接”，不用拼命把这一串救下去。
能控制弹跳以后，再试着自抛落地，轻轻向前打一记正手，目标选宽裕的安全区域。挥拍前做好转身，给球留出空间，打完能站稳。先把刚才那种可控的触球带到向前击球里，不急着追求球速。
练习二：和球友打短距离合作对拉
两个人在发球线附近相对站好，距离按双方水平调整。用轻柔的下手供球开始，让球落地弹起，再回到球友容易处理的位置。第一段来回要慢到两个人都有时间转身、调整和准备下一拍。
供球也算练习的一部分。一上来就送到对方脚边，或者让球冲过肩膀，接球的人就不得不救球了。稳定耐心的供球，往往比陪练者自己能打多快更有帮助。不好处理的起始球直接重来，不必把问题都归给接球的人。
先送到彼此舒服的正手位置，主要观察距离和触球。两个人准备好了，再加入反手侧，但仍然以合作来回为目标。这篇网球入门练习，不要求你先把正手、反手和发球全部练熟，才可以享受对拉。
每打一球，球拍回到身前，继续看下一球。别打了一记不错的球就站着欣赏。即使对方想往同一个位置回，你通常也需要做一点脚步调整。让脚提前把位置找好，不要等球到了，再把所有问题都交给手臂解决。
来回总是马上断，就缩短距离，或者换慢一点的球。也可以暂时改成“一次供球、一次回球，然后接住重来”。这一样是在练网球。单次回球比较舒服以后，再尝试连上下一拍，不必先把供球加快。
练习三：还能控制，再拉开距离
近距离能比较稳定地来回以后，两个人稍微往后退一些。不要直接从发球区跳到全速底线对拉。退到新的位置，先看看球能不能带着合适的高度过去，对方还有没有时间准备。
距离变远，需要把球送远一些，但不等于突然用尽力气。让向前的挥拍逐渐增加，触球仍然要舒服。如果一后退就开始够球、抢拍、到处乱飞，说明这个距离现在还偏难。向前回来一点，把来回重新找顺。
落点目标先保持宽裕。距离刚增加，就同时要求打进很小的角落，很难分清失误到底来自哪里。先改一件事。在新的位置能对拉以后，再约定一条大致线路，或者加入两个容易处理的落点。
留意是哪一环先变了。球总落得短，是碰得太轻？球总飞长，是一紧张就突然加速？还是退后以后不再动脚，触球位置变得别扭了？这几个问题的解决办法不一样。能看清一种反复出现的失误，比打很久却不知道哪里不对更有用。
这里没有必须连续打到多少球才能后退的统一门槛。看看两个人是不是都来得及准备，能舒服触球，打完还能接下一拍。符合这些条件，就试着加一点距离；如果一个人总在勉强追球，就一起把练习降回简单版本。
网球入门常见的几个卡点
球总是挤到身体旁边。 看看球弹起来以后，你是不是只站着等。需要由脚去调整出挥拍空间，而不是让球撞进你原来的站位。回到可预知的供球，在向前挥拍以前先用小步找位置。
一打就出底线。 先减速，看看触球时拍面朝哪里。不要每次打长，都改成猛往下切。让供球简单、目标宽裕，试试平稳一些的挥拍会带来什么变化。同一个触球问题一直出现时，可以请教练当面看一看。
一想稳一点，就下网。 控制不等于缩着动作轻轻戳一下。给球留一点过网高度，让挥拍自然继续。可以先站近些，在不用担心距离的情况下，找到不急也不僵的击球。
两个人水平差很多。 按新手的能力设练习。更熟练的一方可以放慢供球、送到容易处理的区域，并等对方站稳再开始。每个短球都抢攻，并不能帮助两个人把合作对拉建立起来。
练习时还行，一记分就乱。 第一次打小比赛，先用熟悉的简单供球和宽裕的区域。突然同时加入不熟悉的发球、记分和刁钻落点，任务已经变了很多。一步一步加，不要因为第一场打得乱，就认定前面的练习没用。
下次上场，从能重复的那一步开始
下次练习时，先挑一个当前最需要的环节。自己控球还不稳定，就继续找弹跳和触球；单次回球已经顺了，就练短距离对拉。从你能分清“这一球为什么舒服、那一球为什么难受”的版本开始。
想录几球回看，可以把相机放在场外安全的位置，尽量同时拍到双方。先看供球是否好接、触球离身体多远、打完有没有准备下一拍。一次只找一个重复出现的问题，不用把职业球员的挥拍逐帧搬到自己身上。
结束前，再做一遍今天最简单而有用的练习。也许你送过去的球终于让球友有时间了，也许不用提醒，脚下也会让出一点空间。记下这个变化，下次从这里接着打。网球还有很多内容可以慢慢学，先让第一段来回真正连起来。
