刚才那板反拍还很干净，下一板却像被卡在身体旁边。想多用点力，挥拍反而更赶。来球一变长短，就不知道球拍该从哪里迎上去。这样的反复，未必靠更大幅度的挥拍就能解决。
这组网球双手反拍练习聚焦能够重复完成的双手落地击球，适合已有基本握拍、但合作对拉还不稳定的球友。先从轻松喂球和宽目标开始，再增加移动与连续回合。本次不需要同时学削球，也不需要改成单手反拍。
身体先准备，脚下继续找位置
判断来球落在反拍侧时，让肩膀和球拍一起转过去，不必等球弹起才急着把手往后拉。准备幅度以舒服、能适应当前球速为准。开始转体，不等于双脚就要停在原地；你仍然可以继续调整与来球的距离。
右手持拍者通常在身体左侧打双手反拍，右手握在拍柄下方，左手在上方；左手持拍者则把左右关系反过来。常见的起点是下方手接近大陆式、上方手采用正手握法，但可用的握法不只一种。不要只看一张照片，就推翻自己已经习惯的握拍。
这次更值得检查的是：能不能提前准备好拍面，不靠最后一刻拧手来找球。如果连握法是否合适都不确定，先请教练当面看一下，再处理其他击球问题。
给手臂留空间，也给挥拍留时间
触球太晚和球太挤，有时感觉很像，却不是同一件事。你可能早早转好了肩膀，脚却越移越靠近落点；也可能离球的距离足够，向前挥拍却启动得太迟。
从轻松喂球里找一个位于身体侧前方、手臂能够自然伸展的触球位置。不要为了摆出某个姿势把肘部顶直，或把手腕锁死。让球拍经过触球区域，顺着动作收拍，并保持平衡。基础上旋击球的挥拍经过触球区时会向上，但这不等于临时翻一下手腕。
练习一：转体、找落点、迎上球
练习目的： 暂时拿掉连续对拉的压力，先认清舒服的触球感觉。
- 站在底线内侧，请陪练从避开你挥拍路径的位置，向反拍侧做轻松的下手喂球。
- 来球时开始转肩，再用脚下调整配合它的落点。
- 控制力量，把反拍回到对面一片较宽的目标区域。
- 每球之后重新准备，分辨刚才是太挤、太够，还是正好。
供球速度要慢到你能觉察这些差别。先用弹起后在膝盖到腰部附近、自己处理起来舒服的来球，不必一上来就挑战很高的防守球。如果喂球忽高忽低，先请陪练稳定来球，再考虑改自己的动作。
可以五颗球左右为一小组，停下来总结一个观察。五颗只是方便安排，并不是技术标准。下一组只改一件事：早点准备、多留一点距离，或者把向前挥拍放稳一些。
练习二：移动到两个相近的位置
练习目的： 脚下需要调整时，仍然保留舒服的触球。
- 保持反拍回球目标和容易应对的喂球速度。
- 请陪练一球送到起始位置附近，一球稍微送向更外侧的反拍区域。
- 一边移动一边准备，再用小幅调整步留出击球空间。
- 每次击球后回到适合接下一球的位置，不要停在收拍处等球。
不要把落点拉宽到变成全速追球。这组网球双手反拍练习要观察的是：位置稍有变化，挥拍就会不会乱。如果外侧来球总要伸直手臂勉强够到，就缩小距离，给自己多一点调整时间。
落点变化时，站姿也可能有所不同。有时间处理的简单来球，向前迈步击球可能更自然；另一球则可能用较开放的站位更舒服。不必给每一球强套同一种脚步顺序。先让挥拍可控、收拍后仍能继续移动。
练习三：建立合作性的反拍斜线对拉
练习目的： 把准备、击球和还原连起来，不再每颗球都重新开始。
- 双方沿较宽裕的斜线互打反拍。
- 从彼此能维持回合的距离和速度开始。
- 跟住来球，提前转体，并继续调整击球间距。
- 如果连续出现仓促触球，就暂停，短暂回到简单喂球。
目标放在线内，过网也留出余量。目标太窄，或要求每一球立刻打到底线附近，很容易让你在触球还不稳定时就加力。先建立连续交换，再逐渐退远或提速，前提是双方仍然来得及准备。
除了数球有没有进，也留意哪些触球是自己还能再做一次的。勉强伸出去救回一球，确实能延续回合，却不等于一次平衡、可重复的反拍。
先看失误规律，再决定怎么改
失误常出现在准备偏晚之后，就练早点识别反拍来球。球反复挤在身旁，就检查最后几步的距离调整。如果一球下网、一球出底线，回到简单喂球，比较拍面和挥拍速度，不必每次失误后都做一个很大的相反修正。
结束网球双手反拍练习前，再做一次最初的喂球练习。看看自己是不是更清楚想在哪里触球、怎样准备更容易到位。把其中一个有效提示带进下一次对拉，不用每打一板都在脑中检查一长串身体姿势。
