第一球過網，第二球飛過球友頭頂。兩個人才剛站好，又要去撿球。剛接觸網球，很容易把一大半時間花在這裡。未必是你揮拍沒力，也未必是球拍不好，可能只是第一個練習設得太難。
網球入門可以先從一段容易延續的來回球開始。自己控制球的彈跳，再和球友近距離輕輕對打。等兩個人都能送出對方好接的球，再逐漸往後退。多打幾顆能看清、能調整的球，比每一拍都要重新開始，更容易找到手感。
這組練習適合剛開始打網球，或停了很久、想重新上場的成年人。準備一支拿起來順手的球拍、幾顆球，以及安全的練習空間；後面的練習需要球友配合。成人也能用低壓球，不必覺得那只是小朋友的器材。可以先問教練或場館，有沒有適合入門的球和練習區域。
網球入門，先縮短距離、放大目標
先不用站到底線。發球區附近就能做短場的合作對打，距離依雙方程度調整，彼此都要留出揮拍和移動空間。開始前撿走腳邊的散球，備用球也不要放在移動路線上。
先說好這次的目標：送出一顆讓對方有時間準備、能舒服回擊的球。暫時不用搶攻，也不用瞄邊線。落點範圍放大，過網高度留一點餘裕。練習要的是下一拍接得上，打到球友碰不到，這次反而不算成功。
揮拍幅度先求能控制。準備時轉動肩膀，用小步調整與球的距離。別等球擠到身邊，才把手肘夾住硬打；也別站得太遠，只靠伸長手臂去搆。起始球明顯不好處理，就停下來重新餵球，不必每顆都勉強救。
握拍方式很多，第一天不用一次記完。基本正拍可以從東方式或適度的半西方式握拍開始；有教練在場，就請他看看握法與觸球時的拍面。先找到自然送球的感覺，不用緊抓拍柄，也別為了固定動作而刻意鎖死手腕。
練習一：先控制一顆落地彈起的球
找一塊揮拍不會碰到別人的空地，讓球落地彈起，再用球拍輕輕往上托。等它再次落地，腳下跟著調整位置。高度保持在容易處理的範圍，不要越托越遠，最後變成追球。
一開始，每托一次都可以用另一隻手接住，再重新放球。這樣有時間看清球飛往哪裡。如果一直往前跑，看看拍面和小幅揮拍的方向；托得太高，就減少力道。先讓一顆球待在自己能處理的範圍，感覺動作變化帶來的差別。
- 在身體側前方、舒服的位置放球落地。
- 等球彈起，用球拍輕輕往上托。
- 看清高度和方向，需要時接住球，重新調整。
- 能控制後，不必每次接住，試著接上下一次彈跳。
這是協調和球感練習，不是原地模仿完整的底線正拍。較慢、較低彈跳的球，可以讓節奏容易掌握一些。如果開始追著球跑，就回到一托一接，不必拚命救下這一串。
彈跳控制得比較好以後，試著自己放球，等它落地彈起，再輕輕向前打一記正拍。目標選寬裕的安全區域。揮拍前先轉身，與球保持適當距離，打完能站穩。先把可控制的觸球帶到向前擊球，不急著加球速。
練習二：和球友建立短距離來回
兩人在發球線附近相對站好，距離按彼此程度調整。用輕柔的下手餵球開始，等球落地彈起，再回到對方容易處理的區域。速度慢到雙方都有時間轉身、找位置、準備下一拍。
餵球也是練習的一部分。第一球就送到腳邊，或高高衝過肩膀，接球的人自然得忙著救球。穩定、有耐心的餵球，比陪練者自己能打多快更有幫助。不好接的起始球直接重來，不要把每次失誤都算在接球的人身上。
先送到雙方舒服的正拍位置，觀察人與球的距離，以及觸球是否順暢。準備好了，再加入反拍側，目標仍然是把來回接起來。這組網球入門練習，不需要你先精通正拍、反拍和發球，才開始享受對打。
每打一球，球拍回到身前，繼續看下一顆球。別打了一顆好球就站著欣賞。就算球友想回到同一個位置，通常還是需要一點腳步調整。讓腳先找到位置，不要等球近了，才全部交給手臂補救。
如果每次都很快中斷，就再靠近一點，或換較慢的球。也可以改成一次餵球、一次回球，接住後重來。單次回球舒服了，再接下一拍。這同樣是在練網球，不需要急著把速度加上去。
練習三：保留控制，再慢慢往後退
短距離能比較穩定地來回後，兩個人稍微往後退。不要一下從發球區跳到全速底線對打。到了新位置，先看看球能不能以合適的高度過網，對方還有沒有時間準備。
距離增加，需要把球送遠一些，但不用突然全力揮拍。逐漸增加向前的揮拍，觸球仍然要舒服。如果一退後就開始搆球、搶拍，球到處飛，這個距離目前就偏難。往前回來一些，把來回重新接順。
落點先保持寬裕。剛增加距離，又要求打進很小的角落，很難知道是哪個改變造成失誤。先調整一件事，等新位置打得起來，再約定一條大致路線，或兩個容易接的落點。
留意先失去控制的是哪一環。球一直太短，是觸球力道不夠？一直出界，是緊張時突然加速？還是往後退了，腳卻不再調整，讓觸球位置變得彆扭？處理方式並不相同。先找出一種反覆出現的問題，再決定要改什麼。
沒有每個人都適用的連續擊球數門檻。看看雙方是否來得及準備、能舒服觸球、打完還能接下一拍。這些都做得到，就試著增加一點距離；只要有人一直勉強追球，就一起回到簡單版本。
網球入門常卡住的幾個地方
球老是擠到身體旁邊。 看球彈起後，自己是不是站著等。需要靠腳步留出揮拍空間，不能一直讓球進到原本的站位。回到可預期的餵球，在向前揮拍前，用小步把距離找好。
一打就飛出底線。 先減速，看看觸球時拍面朝向。不要每次打長，就改成用力往下切。讓餵球簡單一點，試試平穩揮拍後球路有何變化。同樣的觸球問題一直出現，可以請教練當面看。
想打穩，反而一直掛網。 控制不等於縮住動作，只用拍子戳球。過網高度留點空間，讓揮拍自然延續。先站近一些，在不必擔心距離的情況下，找回不急、不僵的擊球感覺。
兩人程度差很多。 依初學者的能力設練習。比較熟練的人放慢餵球，送到好接的位置，等對方準備好再開始。每個短球都搶攻，並不會幫助兩人建立合作來回。
練習還可以，一算分就亂。 第一次打小比賽，可以先用熟悉的簡單餵球和寬裕區域。如果突然加入不熟悉的發球、計分和刁鑽落點，難度已經一次增加很多。逐步加入，不必因為第一場打不好，就否定前面的練習。
下次上場，從做得到的那一步接著練
先挑目前最需要的一個環節。自己控球還不穩，就繼續感覺彈跳與觸球；單次回球已經舒服，就試短距離來回。選一個能分辨這球為什麼好打、那球為什麼彆扭的版本，才知道下一次怎麼調整。
想錄幾球回看，可以把相機放在場外安全位置，盡量拍到雙方。先看餵球好不好接、觸球離身體多遠、打完是否準備下一拍。一次看一個反覆出現的問題，不必逐格照搬職業選手的揮拍。
結束前，再做一次今天最有幫助的簡單練習。也許你終於能送出讓球友從容回擊的球，也許腳下不用提醒，就會留出空間。記下這個變化，下次接著打。網球還有很多內容可以慢慢學，先讓第一段來回真的連起來。
