来球很高，你也用了不少力，杀出去却几乎是一条平线。下一球再加力，反而容易向后够球，或者打完站不稳。遇到这种情况，先看看自己有没有及时到位，能否在持拍肩前上方舒服地击球。
这组羽毛球杀球训练适合已经会基本头顶上方击球、希望把进攻球打得更可控的球友。找一位能稳定挑高球的搭档，从准备动作练到大范围落点，再加上一次简单的后续移动。这次练习不需要跳杀，也不需要每球都使出全力。
先到位，再加速挥拍
球已经落到身后时，强行把拍子往下压，很难补回原本需要的击球位置。看清来球后早点移动，让身体有机会来到球的后方，以舒服的侧身姿势准备，给持拍臂留下挥动空间。
采用熟悉的正手握拍，虎口大致形成 V 字。握稳拍柄，但不要从准备开始就一直攥紧。挥拍时让身体与手臂配合，前臂随动作转动，不要把发力理解成猛折手腕。击球后让球拍自然继续运动，也不要刻意把肘部突然刹住。
在持拍肩前上方、相对较高的位置击球，更方便把球送向下方。但这不意味着必须把肘关节锁死、拼命挺腰，或追求某个固定角度。如果当前喂球让你做不出舒服的头顶击球动作，先把来球难度降下来。
给自己一个打得到的目标
在对面场地用平整标志物围出一块较大的目标区，避开搭档的移动路线。开始先练直线杀球，减少线路选择。目标离边线留出余量，不必一上来就追求压线。
击球要有杀球的动作和向下意图，但速度以自己能控制为准。稍慢的杀球同样可以有向下的线路，尤其在后场击球时，不必强求每一球都几乎垂直地落过球网。连续几球落在合理区域，比偶尔一记漂亮球、随后接连失误更有练习价值。
练习一：准备、挥拍，再站稳
练习目的： 不追着真实来球跑，先把头顶击球需要的空间和重心调整理顺。
- 找一块周围没有障碍的场地，从放松的准备姿势开始。
- 想象搭档挑来一个容易处理的高球，转身、移动，做好头顶击球准备。
- 用顺畅、类似投掷的动作挥拍，让球拍自然随挥。
- 调整回能保持平衡的位置，把球拍准备好，方便接下一球。
空挥练习做短一些。重点是准备和结束能否接得上，而不是没有来球时能挥多狠。不要贴着墙练，以免为了躲墙而改变手臂路线。
如果挥完身体拧住，或必须向前踉跄几步才能站稳，就减小用力再试。接下来的有球练习应建立在能舒服重复的动作上。出现不适时停止练习，不要靠强行扩大动作幅度来完成。
练习二：接容易的高球，杀向大目标区
练习目的： 把舒服的击球位置与相对稳定的落点联系起来。
- 请搭档把球稳定地挑高，送到你的正手头顶击球区域。
- 早点移动和准备，用可控的力度直线杀向约定区域。
- 每球之后稍作停顿，双方重新准备，并及时清理影响脚下移动的球。
- 连续观察一小组，再选择一个地方调整。
做羽毛球杀球训练时，先分清球是怎样失误的。如果总是打得很平，检查击球位置和触球时的拍面朝向；如果总往网里扎，可能是当前击球位置下压得过陡。喂球偏晚、偏到不舒服的位置时，重新开始即可，不需要证明每个球都能强行杀下去。
调整时请搭档尽量保持挑球相似。先改击球位置，或者先改用力大小，不要两者一起改。留下那个既能舒服击球、落点又更集中的版本。
练习三：杀完以后，再接一拍
练习目的： 让杀球的结束动作真正为下一拍做好准备。
- 保持前一个练习的挑球方式和直线目标区。
- 杀球后恢复平衡，把球拍准备在身前。
- 当杀球已经足够可控、搭档能够安全接住时，请对方加一个容易处理的挡网球。
- 移动过去回一拍简单的球，然后停下，双方重新开始。
多这一拍，能看出你杀完有没有继续打球的准备。如果只顾看自己杀得好不好，站在原地不动，就容易赶不上挡回来的球；如果还没看清回球就一味往前冲，又会失去调整余地。根据下一球的位置移动，不要把“杀上网”练成闭着眼往网前跑。
不同的移动方式、持拍手和击球情境，结束时的脚步也会不同，不必规定每次杀球都必须由某一只脚先落地。这组练习要看的是：你能否有控制地落地或站稳，并且还能继续移动。
动作和落点稳住以后，再加一点速度
在这次羽毛球杀球训练结束前，回到单球练习。如果准备、击球和落点仍然比较稳定，再小幅提高击球速度。一加速就变平、落点散开时，先退回能控制的力度，把早点到位做好。
带着一个具体发现结束训练。例如，“准备得早一点，我更容易在肩前上方打到球”，比“我还要再用力”更能指导下一次练习。先有一个能重复的进攻球，再逐渐面对更难预测的来球。
