人已经到了网前，回球却冒得很高，给了对手轻松进攻的机会。下一球刻意放轻，又直接落在自己这边。两次击球的差别似乎很小；如果还在急着往前赶，拍面和用力就更难控制。
这组羽毛球网前球练习先解决触球，再把移动加回来。它适合正在学习从前场把容易够到的球回到对方前场的球友。先练简单的直线放网，等触球能重复做出来，再考虑搓转、假动作和扑球。
先分清这次练的是什么球
网前球在靠近球网的位置击出，落点也在对方前场，与从后场上手击出的吊球不同。本次练习的来球低于网带，必须先有足够的向上飞行才能过网，再向下落。球已经在网带以下时，向下切压并不能让它更贴网。
开始时给球留出看得见的过网余量。能稳定过网并落在前场，比偶尔一个漂亮的擦网球、随后连续几球下网更适合作为起点。触球稳定后，再慢慢调低过网高度，不必把整套动作推倒重来。
把触球做小，也做清楚
球拍提前放在身前，向来球伸过去时，就不用先把拍子拉到身后。正手放网用舒服的正手握拍；反手侧则相应调整为拇指起支撑作用的握法。握拍要能控制住拍面，不要从准备到击球一直攥紧。
可以把动作理解为短而轻的触球，不是往前猛捅一下。拍面方向与小幅向前动作共同决定球怎么过网，也不是把球接在拍线上托着送过去。如果“手放松”让你把拍子握得晃来晃去，就先让手安静一点，再缩短动作。
练习一：站稳后，找到合适的出球弧线
练习目的： 分辨怎样的触球能让球顺利过网，又不会明显冒高。
- 站在离网合适的位置，确保能在自己这一侧舒服地接到简单来球。
- 请陪练避开你的挥拍路径，一次抛一颗球，送到相近的正手触球区域。
- 用短动作放直线网前球，观察它的过网高度和落点。
- 完成一小组后再换到反手侧，并调整握拍。
先别每一球都换边。重复同一个触球位置，才更容易看清动作本身是否稳定。也请陪练尽量保持抛球一致；一球很高、一球很低，会把练习变成另一种难题。
如果球飞得太高，稍微减少向前送的力量，同时看看拍面是不是仰得过多。如果球下网，不要只想着下一次再轻一点，要先确认有没有给它足够的向上方向。
练习二：加上一步可控的弓步
练习目的： 身体向前移动时，仍然保留刚才的轻触球感觉。
- 比第一个练习稍微站远一点，从较小的移动距离开始。
- 向来球伸出球拍，同时用持拍侧腿完成可控的弓步。
- 触球动作仍然短小，并考虑身体已经带来的向前速度。
- 从弓步中蹬回，球拍也回到准备位置，再接下一球。
起点要近到不用勉强伸够就能到位。这是练移动和手上动作的配合，不是测试弓步能跨多远。膝盖与脚的方向保持自然协调，节奏以能够稳稳回位为准。
同样的手上动作，加上向前移动后，球可能飞得更远。练羽毛球网前球时，先减少多余的手部动作，再判断是否真的需要改握拍。如果一加移动，触球就完全失去控制，就退回站稳后的抛球练习。
练习三：合作完成连续网前回球
练习目的： 每次回球后及时准备，根据下一球选择正手或反手。
- 先在一侧互放直线网前球，给网带上方留出舒服的余量。
- 双方以配合为主，让彼此有时间准备。
- 稳定后，请陪练在两个能够从容到位的前场位置中选择送球。
- 根据来球准备正手或反手，每次回球后及时还原。
如果来球太低，或者已经远到不适合这组练习，就约定重新开始。什么球都勉强放网，很容易变成反复伸手够球。比赛中可能有更好的回球选择；这里先练容易处理的来球，不必逼自己救每一颗球。
连续完成一小段后，就能和第一组作比较。留意是刚开始移动的那一下容易冒高，还是连打几球后手感才散掉。前者可以先缩小上网时的动作，后者则可以多检查两次触球之间有没有认真回位。
用失误决定下一步怎么调
冒高可能与向前力量过多、拍面过仰或到位太急有关；下网可能与向上方向不足、触球偏晚有关。仅凭球落在哪里，不能直接认定只有一个原因。退回简单抛球，一次改一个地方，才看得出什么调整有用。
结束这组羽毛球网前球练习前，再练一会儿不太顺手的那一侧。给下次训练留一个清楚的提示，例如“更早伸拍”，或者“弓步时手上动作再小一点”。先有能重复的触球，才更容易应对节奏变化的回合。
