人追到球了，球卻太靠近身體，揮拍卡住；下一球又跑過頭，邊倒邊打。網球步伐的問題，有時並不是跑得不夠快。
這次用三個練習，把對手出手時的準備、靠近球後的調整，以及擊球後的回位接起來。找球友用合作速度練習，必要時用慢速球或縮短場地，讓每一步都有時間做好。
墊步要小，時機跟著對手走
墊步，也就是 split step，是一個小幅減重、準備往不同方向移動的動作。不需要跳高，重點是落地後能接著反應。
看到對手往前揮拍，就開始準備，讓自己在對方觸球前後接上有彈性的落地與啟動。不同球速、情境會改變時機，不用把某一張定格照片當成每球都要複製的姿勢。
如果落地後還等很久，可能太早；球已經飛過來才開始準備，可能太晚。注意對手的揮拍，不要只照自己上一拍的節奏跳。
先移動，再調整揮拍空間
離球遠時，用能有效移動的步幅接近；靠近落點，再用小步調整。不需要全程碎步，也別把最後一個大跨步當成唯一的救球方法。
試著在身體旁邊留出舒服的正手或反手揮拍空間。距離會隨動作和來球變化，不是固定的數字。先分辨自己是太擠、太遠，還是能自然揮拍。
保持平衡不代表每球都得把雙腳完全停住。不過入門練習先把餵球放慢，讓到位可控制，會比較容易找到合適距離。
練習一：看訊號、移動、接球
目標：先練啟動時機，暫時不用同時顧揮拍。
- 與球友保持舒服的距離，請對方輕拋到一側，讓你有時間在彈地一次後接球。
- 隨著對方準備、出手，做小幅墊步，不要預先背好節奏。
- 移向來球，再調整小步，讓自己不必飛撲或側倒就能接住。
- 回到準備姿勢。先固定方向，熟悉後再讓球友選兩個容易到達的方向。
每球都要衝刺，就把拋球距離縮短。輪流做幾次，讓彼此也能從另一側觀察時機。
順了以後，拿球拍接輕鬆餵球。墊步要回應對方出手，不是已經跑起來才補跳一下。
練習二：固定兩點，找到擊球距離
目標：正反手兩側都能留出揮拍空間。
- 請球友交替餵正手、反手，先靠近中間，不要左右拉得太開。
- 對方餵球時做好準備，先移動，再用小步調整到球的側邊。
- 把球輕鬆打回中間的大區域，讓注意力留在腳步。
- 回位後再接下一球。球友應等你準備好，不必硬守固定節奏。
試六球就停下來看看：失誤主要是太靠近、伸手才碰得到，還是回位太慢？六球只是觀察用的段落，少幾球也可以。
一直被球擠到，就看最後幾步是不是停得太晚；總要伸手，先提早判斷並縮短移動距離。這組練習不用同時重修兩邊揮拍。
原本的兩點變得舒服後，才稍微加寬，順序先維持固定。
練習三：擊球、回位，再準備
目標：把回位變成每個回合的一部分。
- 縮短場地或放慢速度，先在中間合作對打。
- 擊球後移向有利的準備區，同時看球友準備出手。
- 配合下一次擊球做小幅墊步，再移向來球。
- 先連續完成幾次完整流程，一旦變成追球就重新開始。
短距離回位可以用併步；距離較遠時，交叉步或跑步往往更容易移動，接著再調整。不必每種情況都用同一套腳步。
也不需要每球都踩到底線中央標記。回位是為了照顧對方可能的回球路線；中間合作對打通常回到中央附近，實際比賽打出大角度球時，準備位置也會改變。
合作回合順了以後，約定前幾拍穩定對打，再自由打完這一分。保留同一個提醒：回位時看對手，準備下一次觸球。
容易讓練習變難的三個習慣
一直看自己的球：知道球往哪裡走後，把注意力轉回對方，對方的動作會提醒你下一球的時機。
任何距離都用碎步：小步適合最後調整，不能取代大距離移動。步幅要配合你離球多遠。
還回不來就加速：把餵球放慢或縮小範圍，不是偷懶。先能完成擊球和下一拍準備，再增加難度。
清空場上的散球，穿適合場地的球鞋。這些練習不需要滑步、極深跨步或全速急轉；累到控制變差時就休息。
看是否到位，不只看球有沒有進
失去平衡也可能把球打進；距離舒服的一球，也可能因揮拍還不熟而出界。連續看幾次，到位後是否有空間、打完能否接下一球。
有錄影時，看擊球前的一刻和打完後第一個動作。挑一個提醒帶到下一次，例如「看對手」或「先調距離」，先在容易的練習裡做到，再帶進實際回合。
