手臂已經很用力，球卻還是落在中場。越打越握緊，肩膀越來越累，距離卻沒有增加多少。
練羽球高遠球時，先把來球放簡單，看看自己在哪裡碰到球。球落到身後才出手，一直加力往往只會更卡。下面三個練習，先把正手頭頂擊球的準備、揮拍和回位接起來。
這次先練高弧線的正手高遠球
目標是把球打高、送向對方後場，替自己爭取調整時間。先不追求較平、較快的攻擊性球路，也不混練反手高遠球。
找一位能穩定餵球的球友，確認球場上方和周圍有足夠空間。剛開始不一定要站到底線，先從容易打得順的位置練起，再逐步增加距離。
提早側身舉拍，別等球掉下來
用自然的正手握拍，避免把拍面平端在前面。看到來球後，提早側身、舉拍，用腳步調整到能在高處、稍靠身前擊球的位置。
右手持拍時，準備階段右側身體通常離網較遠，左手抬起協助判斷來球與平衡。左手持拍者左右相反。不要等球快落到頭頂，才開始把球拍往後帶。
揮拍可以想成順暢地往前上方投擲，腿、軀幹和手臂一起參與，前臂也會轉動，不是只有手腕突然甩一下。
擊球時自然向高處伸展，不必把手肘頂死，也別靠大幅後仰硬夠。球已經落到身後，就調整下一次餵球或起始位置，不要反覆練一個勉強救球的姿勢。
打完順勢隨揮，重新站穩。入門時不必加跳躍，也不用刻意做很大的換腳動作。
練習一：先不打球，把動作接起來
目標：順利完成準備、揮拍，結束後還能保持平衡。
- 找空曠位置，確認揮拍不會碰到人或牆。
- 從準備姿勢轉為側身，舉起球拍，小幅調整腳步。
- 想像擊球位置在高處、稍靠身前，放鬆做一次揮拍。
- 順勢收尾，回到能繼續移動的姿勢。做幾次就停下來看是否越做越僵。
不用蹲得很低，更不用撐到腿發抖。手臂也不必猛甩再硬停。收尾站不穩，就把動作縮小、速度放慢。
請球友從側面看看，你想像的擊球位置是否留在身前。先把動作做順，比追求每個關節都符合某個固定角度實用。
練習二：用舒服的距離找擊球感覺
目標：在穩定餵球下，順暢地把球送向後場。
- 從不需要勉強發力的位置開始，必要時往前站一點。
- 請球友把球高高餵到正手擊球區，落點盡量一致，留足準備時間。
- 提早側身舉拍，移到合適位置，在高處、稍靠身前擊球，瞄準後場的大區域。
- 每球之間停一下，確認擊球舒服、收尾平衡，再接下一球。
可以五球一組，方便一起看落點；這不是固定訓練標準。撿球前先停球，別讓散落的羽球留在腳邊。
大部分球都太短，就縮短距離。擊球穩定後再慢慢往後移，別每退一步，就只能靠握更緊或往後仰來補距離。
練習三：打深以後，接得上下一拍
目標：把落點和回位連在一起。
- 維持穩定餵球，選一個較大的後場目標區，深度以能自然打到為準。
- 擊球後準備回位，不要留在原地一直看球。
- 單球穩定後，改成短回合的合作高遠球對打，雙方以餵得舒服為主。
- 來不及準備就停下重來，別讓整組練習變成連續救球。
先把回合延長，再考慮速度。球友每次都要追著跑的話，退回單球，放寬目標區。
回位也不是每次衝向同一點。合作練習可以約定準備區；真正打比賽時，要依自己打出的球和對方可能的回球方向調整。
球還是短，先檢查什麼？
碰球時已在身後：更早準備，或請球友放慢餵球。加力不能穩定解決太晚擊球的問題。
握拍從頭緊到尾：兩球之間放鬆，留意是不是球還沒來就開始抓緊。能控制球拍就好。
像把球往上推：先回到放鬆的空揮，再從短距離試打。一直找不到舒服的頭頂揮拍，可以請教練現場看看。
球遠了，人卻失去平衡：先維持原本距離。打得深卻接不上下一拍，還有收尾與回位要練。
肩膀或手肘疼痛時就停下來，別用更多次數或加負重硬撐。
看一組球，不只看最遠的一球
回想幾次連續嘗試：短球是否大多擊球偏晚？有沒有提早舉拍？打完是否站得穩？
下次先帶一個提醒，例如「早點舉拍」。它能告訴你下一球做什麼，比一直要求自己「再用力」更容易找到問題。
